Rédigé par : Loris Vitry (coach personnel)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Sommaire
Après 50 ans, la masse musculaire a tendance à diminuer.
« Comment maintenir sa masse musculaire après 50 ans ? » : c’est précisément à cette question que nous allons nous attaquer aujourd’hui.
Si vous appréhendez de perdre votre masse musculaire, cet article devrait vous éclairer sur le sujet.
C’est parti !
La perte musculaire après 50 ans est-elle inévitable ?
Après 50 ans, il se produit un phénomène naturel chez les hommes et chez les femmes.
Les symptômes (tout comme le nom du phénomène) ne sont pas tout à fait les mêmes en fonction du sexe de l’individu.
Chez l’homme, c’est ce qu’on nomme l’andropause.
Le phénomène se déclare généralement autour de la cinquantaine.
On constate plusieurs symptômes.
De l’impuissance à la perte d’appétit sexuel en passant par les troubles de l’humeur, la prise de poids et la perte musculaire.
Ce phénomène est très pénible car il vient directement affecter la virilité d’un homme.
Son corps (testicules et glandes surrénales) ne produit plus suffisamment de testostérone.
Un taux de testostérone bas, cela peut entraîner rapidement une perte de la masse musculaire.
Est-ce un problème définitif ?
Y-a-t-il des solutions pour y remédier ?
C’est justement ce dont on va parler dans la suite de l’article !
Comment prendre du volume musculaire après 50 ans ?
Si vous cherchez à maintenir votre masse musculaire après 50 ans, il va simplement falloir que vous fassiez le nécessaire pour booster au maximum la production de testostérone.
La testostérone, comment ça marche ?
Déjà, il faut savoir que c’est une hormone.
Il est possible de créer un terrain propice à la production de cette hormone dans l’organisme.
Cela va passer par l’alimentation, la réduction du stress et par la pratique sportive en priorité.
Commençons par l’alimentation et notamment par les aliments à éviter.
En premier lieu, il faut éviter de ralentir votre métabolisme.
C’est pourquoi le sucre raffiné ainsi que les aliments frits doivent être évités autant que possible.
L’alcool, l’excès de sel et le tabac font également partie des conditions défavorables à la production naturelle de testostérone.
Il faudra privilégier une alimentation saine, riche et aussi organique que possible.
De la même manière, il a été prouvé que la consommation excessive de viande influait sur les érections masculines.
Si vous voulez être tranquille le plus longtemps possible à ce niveau-là, vous savez ce qu’il vous reste à faire !
Pour maintenir votre masse musculaire, vous allez devoir vous assurer d’atteindre votre quota journalier de protéines.
Il s’agit d’un gramme par kilo de poids de corps en moyenne.
C’est un chiffre à revoir à la hausse si vous pratiquez un sport tel que la musculation.
Du côté de la réduction du stress, il va falloir que vous appreniez à respirer en conscience.
Une respiration ample par le ventre vous permettra d’oxygéner davantage vos cellules.
Cela vous aidera à calmer votre mental et à demeurer dans l’instant présent.
Le cortisol (hormone du stress) est l’ennemie de la testostérone.
Enfin, abordons le moyen qui est peut-être le plus efficace pour prendre de la masse musculaire : faire de l’exercice.
Et c’est vers la musculation que j’ai envie de vous orienter.
Ce sport va vous aider à faire travailler vos muscles mais surtout à booster au maximum votre production de testostérone !
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